nogi triceps

Nogi - przysiady 40kg/12 50kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 50kg/10 60/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 27kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 12kg/12 12kg/12 jezu przy poprzedniej wpisce dałem 60 kg siad a było 70 .. dzisiaj szło dobrze klatka już 60 kg x 6 [...]

Mam Tylko 2 wiernych fanów moich poczynań ; D Dzisiaj tylko boks z jakąś godzinkę ;] Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-12-29 20:45:13 Nogi - przysiady 50kg/12 60kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 50kg/10 62/kg/6 barki - wyciskanie z przed głowy 35kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 [...]

Nogi - przysiady 50kg/12 60kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 50kg/10 62/kg/6 barki - wyciskanie z przed głowy 35kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 12kg/12 12kg/12 po 4 dniach obijania się trochę zmęczony ;d na następnym treningu pokombinuje coś z bickiem ;] [...]

Nogi - przysiady 50kg/12 60kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 45kg/12 55kg/10 62/kg/6 barki - wyciskanie z przed głowy 35kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - na tej podporze 25kg/12 25kg/8 Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2010-01-06 20:29:17

[...] Adeptowi sportów walki chodzi o jak najbardziej użyteczne efekty treningu siłowego: * zbudowanie siły statycznej, * wzmocnienie kluczowych partii mięśniowych np. nogi, brzuch, barki, klatka, * uzyskanie wytrzymałości na obciążenia (wytrzymałość siłowa) - poprawienie wydajności i długości pracy mięśni, * wytrenowanie wielu, często [...]

Skoro już mowa o sposobie ćwiczenia oraz planach, to faktycznie robie masę i cwicze wg takiego planu: KLATKA/TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3.rozpiętki na ławce poziomej 4. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. [...]

[...] przód ze sztangielkami Dwa ostatnie sa na kaptóry, jedno chyba wystarczy -przedramie *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie *uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -nogi *przysaidy ze sztangą na barkach *przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -jedne przysiady wystarczą*prostowanie nóg w siadzie *uginanie nóg w leżeniu dożuć wspięcia [...]

[...] *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -przedramie *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15 *uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15 -nogi *przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/10 *prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 *uginanie nóg w leżeniu [...]

Proponował bym połączenie duże partie z małymi np : Klatka-triceps , plecy+biceps i , nogi+ barki i brzuch na końcu treningu. "jaka dieta?" - nie ma magicznej diety dla każdego, musisz wyliczyć zapotrzebowanie i zależnie od Twojego celu rozplanować wszystko. Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-13 23:26:09

Siłownia na którą chodzę nie ma MC i przyrządu do pompek na poręczach :/ . Nogi: . Nie mam martwego ciągu co tutaj dać ? . Przysiady ze sztanga 15 . Klata -wyciskanie sztagi na ławce skośnej (dać 2*15 czy tylko jeden raz?) . Plecy . Wioslowanie sztanga 15 dwa razy 15 ?? czy raz?? . Bary . Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15 . Biceps . [...]

q-bazz autor ma do dyspozycji 4 dni treningowe, nie uważasz że podział klatka + biceps nogi braki+triceps plecy+przedramiona byłby bardziej optymalny ??

Bez diety nie wiem czy wogóle warto zaczynać, dieta to podstawa, nie chodzi o jakąś super zarabistą dietę, już sama dieta na podstawie 10 wskazówek żywieniowych + duża ilość białka dadzą efekty. Co do planu do lipa, na początek zrób sobie Jeden plan, i jedź nim z 6-8 tygodni, taka dobra rada. Na Nogi to przede wszystkim przysiad!! To jest jedno z [...]

x_pulse_x przeczytaj temat od początku, a potem się wypowiadaj... on zrezygnowal z hst... :) co do planu, faktycznie kolejnosc lepiej bym zrobil tak, bo wtedy poprawilem same cwiczenia... :) ułóz całośc wg schematu: nogi plecy klatka barki triceps biceps :)

praktycznie wszystkie hst sa bardzo podobne - bo podstawowe cwiczenia na kazda grupe miesniowa sa takie same, i nie ma ich tak znow wiele. nogi - przysiad, wspiecia na palce prostowniki - martwy ciag klatka - wyciskanie plecy - drazek/wyciag, wioslowanie barki - wyciskanie biceps - uginianie triceps - francuskie

KLATKA wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 stopni - 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni - 4x 12/10/8/6 WYWAL wycistanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - 3x 12/10/8 WYWAL rozpiętki na ławce płaskiej - 3x 12/10/8 BICEPS uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc - 3x 12/10/8 uginanie ramion z gryfem łamanym na [...]

na klate rozpiętki na koniec. PLecy zacznij od podciągania->martwy->wiosło biceps jak tric, zaczynasz od sztangi->sztangielki->kolano Na nogi daj przysiady, potem wykroki i już prostowanie/uginanie na barki 2 do wymiany, szkodzi na torebke stawową, co w efekcie może Ci zajechać barki Dałbym wyciskanie sztangi, potem arnoldki i ewentualnie [...]

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie różnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją [...]

[...] GŁOWY 4 X 8-10 wszystkie cwiczenia po 3 serie wystr=arczaUNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 X 8-10 PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 4 X 8-10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 X 8-10 Przedramiona wyrzuc a lepiej daj nogi przed barki UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10

1.ostatnio przerabiany plan treningowy: split 3 dni. -Klata + triceps + brzuch. -Barki+nogi -Plecy+biceps 2. Przysiad - 85kg ostatnia seria, nie forsuje nóg bo mam problem z kolanem aktualnie. Martwy - 95-100kg. Wyciskanie - 85kg ostatnia seria. Zmieniony przez - pitas997 w dniu 2012-10-19 18:42:50

Byqu mam pewne zastrzeżenia do twego planu. Przy treningu nóg "MC nogi proste"- to nie jest dobre ćwiczenie dla początkującego, szczególnie że luqq pisze że każdy instruktor ma inne zdanie na temat, każdy pokaże mu inaczej jak to robić i w efekcie chłopak spieprzy se kręgosłup, ja bym to, przynajmniej na początku, zastąpił raczej [...]